Extensão de tríceps acima da cabeça com cabo e corda

COMO FAZER

1. 1Acople uma alça de corda à polia inferior da máquina de cabos.
2. 2Segure a corda com ambas as mãos usando uma pegada neutra.
3. 3Estenda completamente os braços para que as mãos fiquem diretamente acima da cabeça.
4. 4Mantenha os cotovelos junto às orelhas e imóveis.
5. 5Baixe a corda atrás da cabeça até que os antebraços toquem os bíceps.
6. 6Empurre a corda de volta à posição inicial estendendo os cotovelos.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
• Mover os braços para frente ou para trás durante a repetição.
• Usar o impulso para balançar o peso para cima em vez de isolar os tríceps.
• Não completar a extensão total no topo do movimento.

DICAS

• Mantenha os cotovelos apontando para frente, em vez de abri-los para os lados.
• Afaste as extremidades da corda no topo do movimento para aumentar a contração.
• Mantenha o core contraído para evitar arquear a lombar.

SEGURANÇA

• Evite arquear excessivamente a parte inferior das costas ao levantar cargas pesadas acima da cabeça.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Posição da carga

Acima da cabeça

Handle

Corda

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Altura da roldana

Baixo