Разгъване на трицепс с въже над главата на скрипец

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Закрепете въжено дръжка към долния скрипец на кабелния уред.
2. 2Хванете въжето с двете ръце, използвайки неутрален хват.
3. 3Изпънете ръцете си напълно, така че дланите ви да са точно над главата.
4. 4Дръжте лактите си прилепнали близо до ушите и неподвижни.
5. 5Спуснете въжето зад главата си, докато предмишниците ви докоснат бицепсите.
6. 6Избутайте въжето обратно в изходната позиция, като разгънете лактите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Раздалечаване на лактите навън вместо задържането им прибрани.
• Придвижване на мишниците напред или назад по време на повторението.
• Използване на инерция за размахване на тежестта нагоре вместо изолиране на трицепсите.
• Спиране преди пълното разгъване в горната част на движението.

СЪВЕТИ

• Дръж лактите си насочени напред, вместо да ги разперяш настрани.
• Разделете въжето в горната част на движението, за да увеличите съкращението.
• Дръжте корема стегнат, за да предотвратите изпъчването на кръста.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте прекомерното извиване на кръста при повдигане на тежки товари над главата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Позиция на товара

Над главата

Дръжка

Въже

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав

Височина на макара

Ниско