VARIANTER

Tricepspress i kabel med rep

Repets ändar separerar nedtill med neutralt grepp.

Denna övning isolerar triceps för att bygga styrka och definition i armbågssträckningen. Repfästet möjliggör ett större rörelseomfång jämfört med en rak stång.

SÅ GÖR DU

Stå vänd mot kabelstationen med fötterna på axelbredd.
Grip tag i repändarna med neutralt grepp, handflatorna vända mot varandra.
Håll armbågarna tätt intill revbenen och håll dem stilla.
Pressa repet neråt tills armarna är helt sträckta.
Sprid ut repsändarna från varandra i slutet av rörelsen.
För långsamt tillbaka händerna till utgångsläget vid brösthöjd.

VANLIGA MISSTAG

Att armbågarna pekar utåt sidorna under pressen.
Att använda kroppsvikten för att dra ner repet i stället för armarna.
Att stanna innan armarna är helt utsträckta i bottenläget.
Att låta axlarna rulla framåt under rörelsen.

TIPS

Föreställ dig att du skruvar händerna utåt mot repets spänning.
Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt för att få momentum.
Fokusera på att spänna triceps hårt i det nedsta läget.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps pushdown
Handtag: Rep
Armar: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Blockhöjd: Hög

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg