Estensione tricipiti con corda al cavo

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi di fronte alla macchina ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. 2Afferra le estremità della corda con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
3. 3Tieni i gomiti stretti contro le costole e mantienili fermi.
4. 4Spingi la corda verso il basso fino a quando le braccia sono completamente distese.
5. 5Divarica le estremità della corda nella parte inferiore del movimento.
6. 6Riporta lentamente le mani alla posizione di partenza all'altezza del petto.

ERRORI COMUNI

• L'apertura dei gomiti verso i lati durante la spinta.
• Usare il peso del corpo per spingere la corda verso il basso invece delle braccia.
• Fermarsi poco prima della completa estensione delle braccia nel punto più basso.
• Lasciare che le spalle si arrotolino in avanti durante il movimento.

CONSIGLI

• Immagina di avvitare le mani verso l'esterno contro la tensione della corda.
• Mantieni il busto eretto ed evita di inclinararti in avanti per prendere slancio.
• Concentrati sulla contrazione intensa dei tricipiti nella posizione inferiore.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Pushdown per i tricipiti

Impugnatura

Corda

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Alto