VARIACIJOS

Tricepso spaudimas žemyn su virve

Virvės galai apačioje išsiskiria neutralia rankena.

Šis pratimas izoliuoja tricepsus, kad lavintų rankos tiesimo jėgą ir raumenų apibrėžtumą. Virvės antgalis leidžia atlikti didesnę judesio amplitudę lyginant su tiesia rankena.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite veidu į kabelinį treniruoklį, pėdas pastatę pečių plotyje.
Sukibkite virvės galus neutraliu sukibimu, delnais atsuktais vienas į kitą.
Glaudžiai priglauskite alkūnes prie šonkaulių ir laikykite jas nejudriai.
Nustumkite virvę žemyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
Apatiniame judesio taške išskleiskite virvės galus į šonus.
Lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį krūtinės lygyje.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas į šonus atliekant stūmimą.
Kūno svorio naudojimas virvei nuleisti vietoj rankų.
Sustojimas prieš visišką rankų ištiesimą apatiniame taške.
Leidimas pečiams pasisukti į priekį judesio metu.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad išorėn atsukate plaštakas prieš virvės įtempimą.
Laikykite liemenį tiesiai ir venkite pasilenkti į priekį, kad nenaudotumėte inercijos.
Sutelkite dėmesį į stiprų tricepsų įtempimą apatinėje padėtyje.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Tricepsų spaudimas žemyn
Rankena: Virvė
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis
Veidu: Veidu į tvirtinimo tašką
Skridinio aukštis: Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta