Έκταση τρικεφάλων με σχοινί σε τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε αντιμέτωποι με το μηχάνημα τροχαλίας με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2. 2Πιάστε τα άκρα του σχοινιού με ουδέτερη λαβή, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
3. 3Κρατήστε τους αγκώνες σφιχτά στα πλευρά και κρατήστε τους ακίνητους.
4. 4Σπρώξτε το σχοινί προς τα κάτω μέχρι τα χέρια να είναι πλήρως τεντωμένα.
5. 5Ανοίξτε τα άκρα του σχοινιού στο κάτω σημείο της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε αργά τα χέρια στην αρχική θέση, στο ύψος του στήθους.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα πλάγια κατά την ώθηση.
• Χρήση του σωματικού βάρους για να κατέβει το σχοινί αντί για τα χέρια.
• Σταματάς λίγο πριν από την πλήρη έκταση των χεριών στο κάτω σημείο.
• Το να αφήνεις τους ώμους να γέρνουν προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της κίνησης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι βιδώνετε τα χέρια σας προς τα έξω ενάντια στην τάση του σχοινιού.
• Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε να γέρνετε προς τα εμπρός για ορμή.
• Εστιάστε στο έντονο σφίξιμο των τρικεφάλων στην κάτω θέση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση τρικεφάλων σε τροχαλία

Λαβή

Σχοινί

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά