Tricepsové tlaky dolů na kladce s lanem

VARIACE

Tricepsové tlaky dolů na kladce s lanem

Konce lana se ve spodní poloze rozestoupí při neutrálním úchopu.

Toto cvičení izoluje tricepsy pro budování síly a definice při extenzi paže. Lanové lano umožňuje větší rozsah pohybu ve srovnání s rovnou tyčí.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se čelem ke kladce s nohama v šířce ramen.
Uchopte konce lana neutrálním úchopem, dlaněmi proti sobě.
Přitiskněte lokty pevně k žebrům a udržujte je nehybné.
Stlačte lano dolů, dokud nejsou paže plně propnuté.
Roztáhněte konce lana od sebe ve spodní části pohybu.
Pomalu vraťte ruce do výchozí polohy u hrudníku.

ČASTÉ CHYBY

Roztažení loktů do stran během tlaku.
Používání hmotnosti těla k zatlačení lana dolů místo paží.
Zastavení před úplným napnutím paží ve spodní poloze.
Nechávání ramen rotovat dopředu během pohybu.

TIPY

Představte si, že šroubujete dlaněmi ven proti napětí lana.
Držte trup vzpřímený a vyhněte se naklánění vpřed pro setrvačnost.
Soustřeďte se na silné stažení tricepsů ve spodní poloze.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Stlačování tricepsu
Úchyt: Lano
Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen
Čelem k: Tváří ke kotvě
Výška kladky: Vysoko