Drtič lebek s činkou

JAK TO UDĚLAT

1. 1Lehněte si rovně na lavičku s nohama pevně opřenýma o podlahu.
2. 2Uchopte činku rukama mírně užšími než je šířka ramen.
3. 3Zatlačte činku přímo nahoru, dokud nejsou paže plně natažené nad rameny.
4. 4Ohýbejte se pouze v loktech, abyste spustili činku směrem ke čelu.
5. 5Stručně se zastavte, když je činka těsně nad linií vlasů.
6. 6Rázně narovnejte lokty a vraťte činku do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Roztažení loktů do stran místo jejich stažení k tělu.
• Pohybování horními pažemi dopředu nebo dozadu během opakování.
• Spouštění velké činky příliš daleko za hlavu.
• Využívání momenta k odrazu velké činky od čela.

TIPY

• Během celé série udržujte horní část paží kolmo k podlaze.
• Představte si, že tlačíte strop pryč, místo abyste pouze narovnávali paže.
• Pro stabilitu udržujte v dolní části zad mírné prohnutí.

BEZPEČNOST

• Ujistěte se, že dráha činky zůstává přímo nad obličejem, abyste předešli zraněním nárazem.
• V horní části pohybu nezamykejte lokty v hyperextenzi.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavení

ČinkaLavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Extence tricepsu

Paže

Obě

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Šířka úchopu

Úzký

Pozice těla

Leže na zádech

Úhel lavice

Rovně