Barre au front pour triceps

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allongez-vous sur le dos sur un banc, les pieds bien à plat sur le sol.
2. 2Saisissez la barre avec les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
3. 3Poussez la barre droit vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus des épaules.
4. 4Pliez uniquement les coudes pour abaisser la barre vers votre front.
5. 5Faites une brève pause lorsque la barre se trouve juste au-dessus de votre ligne de cheveux.
6. 6Tendez vos coudes avec force pour ramener la barre à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• Le fait d'écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder serrés contre le corps.
• Le fait de déplacer les bras vers l'avant ou vers l'arrière pendant la répétition.
• Descendre la barre trop loin derrière la tête.
• Rebondir le poids sur le front en utilisant l'élan.

CONSEILS

• Gardez vos bras supérieurs perpendiculaires au sol pendant toute la série.
• Imaginez que vous repoussez le plafond plutôt que de simplement tendre les bras.
• Maintenez une légère cambrure dans le bas du dos pour la stabilité.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que la trajectoire de la barre reste directement au-dessus du visage pour éviter les blessures par impact.
• Ne verrouillez pas les coudes en hyperextension au sommet du mouvement.

DÉTAILS

Muscles

Triceps

Équipement

BarreBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Extension (triceps)

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Étroit

Position du corps

Sur le dos

Angle du banc

À plat