Šipka za drobljenje lubanje

KAKO TO UČINITI

1. 1Lezite ravno na klupu s nogama čvrsto oslonjenim o pod.
2. 2Uhvatite šipku rukama postavljenima nešto uže od širine ramena.
3. 3Gurnite šipku ravno prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene iznad ramena.
4. 4Savijte se samo u laktovima kako biste spustili šipku prema čelu.
5. 5Kratko zastanite kada je šipka točno iznad vaše linije kose.
6. 6Snažno ispravite laktove kako biste vratili šipku u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Razmicanje laktova prema van umjesto držanja skupljenima.
• Pomicanje nadlaktica naprijed ili natrag tijekom ponavljanja.
• Spuštanje šipke previše iza glave.
• Korištenje zamaha kako bi se šipka odbila od čela.

SAVJETI

• Tijekom cijele serije držite nadlaktice okomito na pod.
• Zamislite da odgurate strop umjesto da samo ispravljate ruke.
• Održavajte blagi luk u donjem dijelu leđa radi stabilnosti.

SIGURNOST

• Osigurajte da putanja šipke ostane izravno iznad lica kako biste izbjegli ozljede uslijed udara.
• Ne zaključavajte laktove u hiperekstenziji na vrhu pokreta.

DETALJI

Mišići

Triceps

Oprema

ŠipkaKlupa za vježbanje

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Ekstenzija (triceps)

Ruke

Obje

Orijentacija šake

Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)

Širina hvata

Usko

Položaj tijela

Ležeći na leđima

Kut klupe

Ravno