EZ-šipka za drobljenje lubanje

KAKO TO UČINITI

1. 1Legnite ravno na klupu i uhvatite EZ šipku dlanovima u širini ramena.
2. 2Potpuno ispravite ruke tako da šipka visi točno iznad prsa.
3. 3Spustite šipku savijajući samo laktove dok se ne približi vašem čelu.
4. 4Zadržite kratku stanku kada je šipka točno iznad vaše linije kose.
5. 5Gurnite težinu natrag u početni položaj ispružanjem laktove.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Širenje lakata prema van umjesto držanja uz tijelo.
• Pomicanje nadlaktica naprijed ili natrag tijekom ponavljanja.
• Odbijanje šipke od čela radi dobivanja zamaha.
• Spuštanje šipke iza glave, opterećujući zglob lakta.

SAVJETI

• Držite laktove priljubljenim uz tijelo i usmjerenim prema stropu tijekom cijele serije.
• Zamislite da su vam nadlaktice ulivene u beton i da se ne mogu micati.
• Gurajte kroz središte dlana kako biste zaštitili zglobove.

SIGURNOST

• Ne spuštajte šipku iza glave ako imate bolove u laktovima.
• Osigurajte da putanja šipke ostane pod kontrolom kako biste izbjegli udarac u lice.

DETALJI

Mišići

Triceps

Oprema

EZ šipka

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Skullcrusher

Ruke

Obje

Orijentacija šake

Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)

Položaj tijela

Ležeći na leđima