VARIACIONES
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- Press de banca con agarre cerradoTríceps · Barra olímpica · Banca
- Press de tríceps con cuerda en poleaTríceps · Máquina de poleas
- Rompecráneos a una mano en banco inclinadoTríceps · Mancuerna · Banco ajustable
- Extensión de tríceps tumbado con poleaTríceps · Máquina de poleas
- Skullcrusher inclinado con barra ZInclinadoTríceps · Barra olímpica · Banca inclinada
- Extensión de tríceps sentado con barra EZ por encima de la cabezaTrapecio · Espalda · Barra EZ · Banca
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con poleaTríceps · Máquina de poleas
- Pullover PJR con barra EZTríceps · Dorsales · Barra EZ · Banca
Rompecráneos con barra EZ
La barra EZ reduce la tensión en las muñecas al extender los codos en banco plano.
Este ejercicio de aislamiento trabaja los tríceps extendiendo los codos contra resistencia mientras se mantienen los brazos superiores inmóviles. Desarrolla fuerza de empuje y masa muscular en los brazos con menor tensión en las muñecas en comparación con una barra recta.
CÓMO HACERLO
- Túmbate boca arriba en un banco y agarra la barra Z con las manos a la anchura de los hombros.
- Extienda completamente los brazos para que la barra cuelgue directamente sobre el pecho.
- Baje la barra flexionando solo los codos hasta que se acerque a su frente.
- Haz una breve pausa cuando la barra esté justo por encima de la línea del cabello.
- Empuja el peso de vuelta a la posición inicial extendiendo los codos.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos hacia afuera en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
- Mover los brazos hacia adelante o hacia atrás durante la repetición.
- Rebotar la barra en la frente para ganar impulso.
- Bajar la barra detrás de la cabeza, estresando la articulación del codo.
CONSEJOS
- Mantén los codos pegados al cuerpo y apuntando hacia el techo durante toda la serie.
- Imagine que sus brazos superiores están fundidos en hormigón y no pueden moverse.
- Empuja a través del centro de la palma para proteger las muñecas.
SEGURIDAD
- No baje la barra detrás de la cabeza si tiene dolor en los codos.
- Asegúrate de que la trayectoria de la barra se mantenga controlada para evitar golpear tu cara.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Barra EZ
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Rompecráneos
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
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