Skullcrusher inclinado con barra Z

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese boca arriba en un banco inclinado sosteniendo una barra Z con los brazos extendidos sobre el pecho.
2. 2Mantenga la parte superior de los brazos perpendicular al suelo e inmóvil durante toda la serie.
3. 3Flexiona solo los codos para bajar la barra hacia tu frente.
4. 4Haz una breve pausa cuando la barra esté justo por encima de la línea del cabello.
5. 5Extienda los codos con fuerza para devolver la barra a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos hacia afuera en lugar de mantenerlos pegados.
• Mover la parte superior de los brazos hacia delante o hacia atrás durante el levantamiento.
• Bajar la barra demasiado lejos por detrás de la cabeza.
• Usar el impulso para hacer rebotar la barra en la frente.

CONSEJOS

• Imagine que sus brazos superiores están fundidos en hormigón y no pueden moverse.
• Recoge ligeramente la barbilla para crear espacio para el recorrido de la barra.
• Concéntrate en estirar los tríceps en la parte inferior de la repetición.

SEGURIDAD

• No bajes la barra detrás de la cabeza si tienes poca movilidad de hombros.
• Asegúrese de que la trayectoria de la barra despeje su cara para evitar lesiones por impacto.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Barra olímpicaBanca inclinadaBarra EZ

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Rompecráneos

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Inclinado