Skullcrusher con mancuerna a un brazo

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese boca arriba en un banco y sostenga una mancuerna con agarre neutro.
2. 2Extiende el brazo verticalmente hasta que el codo esté completamente bloqueado.
3. 3Baja el peso flexionando solo el codo hacia tu frente.
4. 4Haz una breve pausa cuando la mancuerna esté cerca de tu línea del cabello.
5. 5Empuje el peso de vuelta a la posición inicial.
6. 6Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de brazo.

ERRORES COMUNES

• Abrir el codo hacia afuera en lugar de mantenerlo pegado al cuerpo.
• Mover la parte superior del brazo hacia delante o hacia atrás durante la repetición.
• Soltar el peso demasiado rápido y hacer que rebote en la cabeza.
• Usar la extensión de hombro para ayudar a levantar la mancuerna.

CONSEJOS

• Mantén el brazo superior perpendicular al suelo durante toda la serie.
• Imagina que empujas el techo hacia lejos en lugar de solo levantar el peso.
• Bloquea el hombro en su sitio para evitar que se desplace hacia adelante.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la trayectoria de la mancuerna despeje su rostro para evitar lesiones por impacto.
• No hiperextienda la articulación del codo en la parte superior del movimiento.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

MancuernaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Extensión de tríceps

Brazos

Una

Brazos rectos o flexionados

Brazos flexionados

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Plano