VARIANTES

Skullcrusher unilatéral avec haltère

Un haltère descend vers le front, allongé sur le dos.

Ce mouvement unilatéral isole les triceps en étendant le coude contre la gravité tout en stabilisant l'épaule. Il corrige les déséquilibres de force entre les bras et permet un étirement profond sous charge.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous à plat sur un banc en tenant un haltère avec une prise neutre.
Tendez le bras verticalement jusqu'à ce que le coude soit complètement verrouillé.
Descendez la charge en fléchissant uniquement le coude vers votre front.
Marquez une brève pause lorsque l'haltère arrive près de votre ligne de cheveux.
Repoussez la charge vers le haut jusqu'à la position de départ.
Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.

ERREURS COURANTES

Le fait d'écarter le coude vers l'extérieur au lieu de le garder rentré.
Le fait de déplacer le bras vers l'avant ou vers l'arrière pendant la répétition.
Laisser tomber la charge trop vite et la faire rebondir sur la tête.
L'utilisation de l'extension de l'épaule pour aider à monter l'haltère.

CONSEILS

Gardez le bras perpendiculaire au sol pendant toute la série.
Imaginez que vous poussez le plafond plutôt que de simplement soulever le poids.
Verrouillez votre épaule en place pour l'empêcher de dériver vers l'avant.

SÉCURITÉ

Assurez-vous que la trajectoire de l'haltère dégage votre visage pour éviter tout choc.
Ne hyperextendez pas l'articulation du coude en haut du mouvement.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: haltèreBanc de musculation
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Extension (triceps)
Bras: Un
Bras tendus ou fléchis: Coudes fléchis
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Sur le dos
Angle du banc: À plat

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Notes

Non noté