VARYASYONLAR

Tek Kollu Dambıl Skullcrusher

Tek halter, sırtüstü yatarken alına doğru iner.

Bu tek taraflı hareket, omuzu stabilize ederken dirseği yerçekimine karşı uzatarak tricepsi izole eder. Kollar arasındaki güç dengesizliklerini düzeltir ve yük altında derin bir esneme sağlar.

NASIL YAPILIR

Bir dambılı nötr kavrayışla tutarak bankta sırtüstü yatın.
Kolunu dirsek tamamen kilitlenene kadar dikey olarak uzat.
Ağırlığı sadece dirseği alnınıza doğru bükerek indirin.
Dambıl saç çizginizin yakınındayken kısa bir duraklama yapın.
Ağırlığı başlangıç pozisyonuna doğru itin.
Kolu değiştirmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.

YAYGIN HATALAR

Dirseği içeride tutmak yerine dışa doğru açmak.
Tekrar sırasında üst kolu öne veya geriye hareket ettirmek.
Ağırlığı çok hızlı indirip kafaya çarptırarak sektirme.
Dambılı yukarı kaldırmaya yardımcı olmak için omuz ekstansiyonu kullanmak.

İPUÇLARI

Set boyunca üst kolunu zemine dik tut.
Sadece ağırlığı kaldırmak yerine tavanı ittiğinizi hayal edin.
Omuzunun öne kaymasını önlemek için onu sabitle.

GÜVENLIK

Çarpma yaralanmasını önlemek için dambılın yolunun yüzünüzün yanından geçmesini sağlayın.
Hareketin en üst noktasında dirsek ekleminden aşırı germe yapmayın.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: DambılBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Kollar: Tek
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Düz

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi