Dar Açılı Şınav
Eller omuz genişliğinden daha yakın şekilde yerde
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Şınav · Plank / ön destek
- Takip
- Reps only
Works
Triseps Göğüs Omuzlar
Nasıl yapılır
- Elleri yere omuz genişliğinden daha dar olacak şekilde, başparmaklar göğsün altında kalacak biçimde yerleştirin.
- Bacaklarını arkaya uzat ve baştan topuğa düz bir çizgi oluşturmak için karın kaslarını sık.
- Dirsekleri vücuda yapıştırarak göğsünüz yere neredeyse değene kadar vücudunuzu indirin.
- Avuç içlerinize bastırarak kolları uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Yukarı iterken nefes verin ve aşağı indirirken nefes alın.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri içeri çekmek yerine dışa doğru çok fazla açmak.
- Kalçaların aşağı sarkmasına veya yukarı doğru sivrilmesine izin vermek.
- İnişi, tam hareket açıklığına ulaşmadan çok yukarıda durdurmak.
İpuçları
- Hareket boyunca dirsekleri kaburgalara yakın tutun.
- Kalça çökmesini önlemek için sert bir plank pozisyonu koruyun.
- Denge için avucunuzun ortasından itin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- El yerleşimi
- Düz avuç içi
- Tutuş genişliği
- Dar
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
