VARYASYONLAR

Vücut Ağırlığıyla Triceps Pres

Yüzüstü pozisyonda alın yere doğru iner.

Bu orta seviye vücut ağırlığı egzersizi, yüzüstü pres pozisyonunda kendi ağırlığınızı direnç olarak kullanarak triceps kasını izole eder. Herhangi bir ekipman gerektirmeden pres gücü ve dirsek stabilitesi kazandırır.

NASIL YAPILIR

Yüzünüz yere dönük şekilde yere uzanın, kollar gergin ve eller omuz genişliğinde açık olsun.
Vücudunuz baştan topuğa düz bir çizgi oluşturana kadar ellerinizi öne doğru yürütün.
Alnınızı yere doğru indirmek için dirseklerinizi bükün.
Kollarınızı düzleştirmek ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızdan itin.
Hareket boyunca karın kaslarını sıkı tut ve kalçaları dengeli getir.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri geniş açarak gerilimi omuzlara kaydırmak.
İnme sırasında kalçaların sarkması veya alt sırtın çukurlaşması.
Vücudu triceps gücü yerine bacak itişiyle yukarı kaldırmak.
Tekrarın tepesinde dirseği tamamen uzatmadan bırakmak.

İPUÇLARI

Dirseklerinizi dışa doğru açmak yerine kaburgalarınıza yakın tutun.
Yalnızca ön kollarını kullanarak zemini kendinden uzağa itmeye odaklan.
Kalçaların sarkmasını önlemek için sert bir plank pozisyonu koru.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Omuz genişliği
Vücut pozisyonu: Plank / ön destek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi