VARIATIES

Triceps drukken met lichaamsgewicht

Het voorhoofd zakt naar de vloer in een prone positie.

Deze lichaamsgewichtoefening voor gevorderden isoleert de triceps door je eigen gewicht als weerstand te gebruiken in een buikliggende drukpositie. Het bouwt drukkracht en elleboogstabiliteit op zonder dat er apparatuur nodig is.

UITVOERING

Ga op je buik liggen met gestrekte armen en handen op schouderbreedte.
Loop met je handen naar voren tot je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen.
Buig je ellebogen om je voorhoofd naar de vloer te laten zakken.
Duw door je handpalmen om je armen te strekken en keer terug naar de startpositie.
Houd je core gespannen en je heupen gelijk tijdens de hele beweging.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het breed uitwaaieren van de ellebogen, waardoor de spanning naar de schouders verschuift.
Doorgezakte heupen of een holle onderrug tijdens de neerwaartse beweging.
Benen gebruiken om het lichaam omhoog te duwen in plaats van de kracht van de triceps.
Het niet volledig strekken van de elleboog bovenaan de herhaling.

TIPS

Houd je ellebogen dicht tegen je ribben gedrukt in plaats van ze naar buiten te spreiden.
Richt je erop de vloer van je af te drukken met alleen je onderarmen.
Houd een strakke plankpositie aan om doorzakken van de heupen te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps extension
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Schouderbreedte
Lichaamshouding: Plank / voorwaartse steun

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld