VARIATIES
Triceps push-up
Elleboogbogen blijven dicht bij de ribben
Deze lichaamsgewicht-oefening isoleert de triceps door de ellebogen dicht tegen de romp te houden. Het bouwt duwkracht en elleboogstabiliteit op zonder apparatuur.
UITVOERING
- Begin in een hoge plankpositie met de handen iets smaller dan schouderbreedte.
- Draai je handpalmen naar binnen zodat je vingers naar elkaar wijzen of een diamant vormen.
- Houd je ellebogen tegen je ribben gedrukt terwijl je je borst laat zakken.
- Zak tot je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw door je handpalmen om je armen te strekken en keer terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De ellebogen naar de zijkanten laten uitwaaieren zoals bij een standaard push-up.
- De heupen laten zakken of de billen te hoog optillen.
- Onvolledig bewegingsbereik door niet diep genoeg te zakken.
TIPS
- Visualiseer dat je je handen in de vloer draait om de rugspieren te activeren.
- Houd je heupen tijdens het zakken op gelijke hoogte met je schouders.
- Richt je op het naar achteren drijven van je ellebogen in plaats van alleen omhoog duwen.
DETAILS
- Spieren
- Triceps
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Push-up
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Handplaatsing
- Handen samen in een diamant
- Romphelling
- Rechtop
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld