Kľuky na triceps

VARIÁCIE

Kľuky na triceps

Lakte zostávajú pritlačené tesne k rebrom

Tento pohyb s vlastnou váhou izoluje triceps tým, že udržuje lakte tesne pri trupe. Buduje tlakovú silu a stabilitu lakťa bez potreby vybavenia.

AKO TO UROBIŤ

Začnite v polohe vysokého planku s rukami o niečo užšie ako šírka ramien.
Otočte dlane dovnútra tak, aby prsty smerovali k sebe alebo tvorili kosoštvorec.
Drž lakte prilepené k rebrám, keď spúšťaš hruď.
Klesajte, kým budú vaše horné časti rúk rovnobežné so zemou.
Vytlačte sa cez dlane, aby ste vystreli ruky a vrátili sa do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Roztiahnutie lakťov do strán ako pri klasickom kliku.
Klesanie bokov alebo zdvíhanie zadku príliš vysoko.
Čiastočný rozsah pohybu kvôli nedostatočne hlbokému spúšťaniu.

TIPY

Predstavte si, že zaskrutkúvate dlane do podlahy, aby ste zapojili najširšie chrbtové svaly.
Udržiavajte boky v úrovni s ramenami počas celého klesania.
Sústredte sa na tlačenie lakťov dozadu, nie len na tlačenie nahor.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Kliky
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Umiestnenie rúk: Ruky spolu v tvare diamantu
Naklonenie trupu: Zvisle
Šírka úchopu: Úzky
Poloha tela: Doska / predný podporný vzpor