Flexão de tríceps

COMO FAZER

1. 1Comece em prancha alta com as mãos ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros.
2. 2Gire as palmas das mãos para dentro, de modo que os dedos apontem um para o outro ou formem um diamante.
3. 3Mantenha os cotovelos colados às costelas enquanto abaixa o peito.
4. 4Desça até que seus braços superiores fiquem paralelos ao chão.
5. 5Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retorne à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para os lados como numa flexão padrão.
• Deixar os quadris caídos ou levantar o bumbum muito alto.
• Amplitude de movimento parcial por não descer o suficiente.

DICAS

• Visualize parafusar as mãos no chão para ativar os grandes dorsais.
• Mantenha os quadris nivelados com os ombros durante toda a descida.
• Concentre-se em levar os cotovelos para trás em vez de apenas empurrar para cima.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Flexão de braço

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posicionamento das mãos

Mãos juntas em diamante

Inclinação do tronco

Ereto

Largura da pegada

Fechado

Posição do corpo

Prancha / apoio frontal