Supino de tríceps com peso corporal

COMO FAZER

1. 1Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos e as mãos à largura dos ombros.
2. 2Caminhe com as mãos para frente até que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. 3Dobre os cotovelos para baixar a testa em direção ao chão.
4. 4Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retorne à posição inicial.
5. 5Mantenha o core contraído e os quadris nivelados durante todo o movimento.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para os lados, o que desloca a tensão para os ombros.
• Quadril caindo ou arqueamento da lombar durante a descida.
• Usar o impulso das pernas para empurrar o corpo para cima em vez da força do tríceps.
• Parar antes da extensão total do cotovelo no topo da repetição.

DICAS

• Mantenha os cotovelos junto às costelas, em vez de abri-los para fora.
• Concentre-se em empurrar o chão para longe de você usando apenas os antebraços.
• Mantenha uma posição de prancha rígida para evitar que os quadris afundem.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largura dos ombros

Posição do corpo

Prancha / apoio frontal