Flexão com pegada fechada
Mãos mais próximas que a largura dos ombros no chão
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Flexão de braço · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Reps only
Works
Tríceps Peito Ombros
Como fazer
- Coloque as mãos no chão com distância menor que a largura dos ombros, com os polegares abaixo do peito.
- Estenda as pernas para trás e contraia o core para formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Desça o corpo até que o peito quase toque o chão, mantendo os cotovelos junto ao tronco.
- Empurre através das palmas para estender os braços e retorne à posição inicial.
- Expire durante o empurrão para cima e inspire ao descer.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.
- Permitir que os quadris caiam ou se elevem para cima.
- Parar a descida muito alto, sem amplitude completa de movimento.
Dicas
- Mantenha os cotovelos junto às costelas durante todo o movimento.
- Mantenha uma posição de prancha rígida para evitar que o quadril afunde.
- Empurre através do centro da palma da mão para estabilidade.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de braço
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posicionamento das mãos
- Palmas das mãos
- Largura da pegada
- Fechado
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
