Kapea punnerus
Kädet hartioiden leveyttä kapeammalla lattialla
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Punnerrus · Plank / etunoja
- Tracks
- Reps only
Works
Ojentaja Rinta Olapäät
Miten se tehdään
- Aseta kädet lattialle hartioiden leveyttä kapeammalle siten, että peukalot ovat rinnan alla.
- Ojenna jalat taakse ja kiristä vatsalihaksia muodostaaksesi suoran linjan päästä kantapäihin.
- Laske vartaloasi niin, että rinta koskettaa lähes lattiaa, pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Paina kämmenillä ja ojenna käsivarret palataksesi lähtöasentoon.
- Hengitä ulos ylöspäin työntäessä ja hengitä sisään laskettaessa.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle niiden sijaan, että niitä pidettäisiin lähellä vartaloa.
- Lantion päästäminen notkolle tai nouseminen liian ylös.
- Pysähtyminen laskeutumisessa liian ylhäällä ilman täyttä liikelaajuutta.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpäät tiiviisti kylkiä vasten koko liikkeen ajan.
- Pidä lantio tiukkana lankkuasennossa estääksesi lantion notkahtamisen.
- Paina kämmenen keskiosaa vasten vakauden saavuttamiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Käden sijoitus
- Tasaiset kämmenet
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Plank / etunoja
