Armhävningar med smalt grepp
Händerna närmare än axelbredd på golvet
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Armhävningar · Plankan / framtödj
- Tracks
- Reps only
Works
Triceps Bröst Axlar
Så gör du
- Plasera händerna på golvet smalare än axelbredd med tummarna under bröstet.
- Sträck benen bakåt och spänn bålen för att bilda en rak linje från huvud till häl.
- Sänk kroppen tills bröstet nästan når golvet medan du håller armbågarna intill kroppen.
- Pressa genom handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
- Andas ut under uppåttrycket och andas in vid sänkningen.
Vanliga misstag
- Att sprida ut armbågarna åt sidorna istället för att hålla dem intill kroppen.
- Att tillåta höfterna att sjunka eller lyftas uppåt.
- Att stoppa nedgången för högt utan full rörelseomfång.
Tips
- Håll armbågarna tätt intill revbenen under hela rörelsen.
- Håll en stabil plankposition för att förhindra att höften sjunker.
- Tryck genom mitten av handflatan för stabilitet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Handplacering
- Flata handflator
- Greppbredd
- Smal
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
