Atsispaudimas siauru griebimu
Rankos ant grindų arčiau nei pečių plotis
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Atsispaudimas · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Tricepsas Krūtinė Pečiai
Kaip atlikti
- Padėkite rankas ant grindų siauriau nei pečių plotis, nykščius laikydami po krūtine.
- Ištieskite kojas atgal ir įtempkite pilvo presą, kad nuo galvos iki kulnų susidarytų tiesi linija.
- Nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik liečia grindis, laikydami alkūnes priglaustas.
- Spauskite per delnus, kad ištiestumėte rankas ir grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Iškvėpkite stumdami aukštyn ir įkvėpkite leidžiantis žemyn.
Dažnos klaidos
- Alkūnių išskėtimas į šonus vietoj jų priglaudimo prie kūno.
- Leidimas klubams nusvirti arba pakilti aukštyn.
- Nusileidimo sustabdymas per aukštai, neatlikus viso judesio diapazono.
Patarimai
- Laikykite alkūnes prispaustas prie šonkaulių viso judesio metu.
- Išlaikykite standžią lentos padėtį, kad klubai nenukristų.
- Spauskite per delno centrą, kad išlaikytumėte stabilumą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Rankų padėtis
- Plaštakos
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
