Szűk támaszos fekvőtámasz
A kezek a vállszélességnél közelebb a padlón
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Fekvőtámasz · Plank / elülső támasz
- Követés
- Reps only
Works
Tricepsz Mellkas Vállak
Végrehajtás
- Helyezze a kezeit a földre vállszélességnél szűkebben, úgy, hogy a hüvelykujjai a mellkas alatt legyenek.
- Nyújtsa hátra a lábait és feszítse meg a törzsét, hogy egyenes vonalat alkosson a fejtől a sarkakig.
- Engedje le a testét, amíg a mellkasa szinte hozzá nem ér a földhöz, könyökeit szorosan a test mellett tartva.
- Toljon tenyérrel, nyújtsa ki a karokat, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Kilégzés felfelé nyomáskor, belégzés leengedéskor.
Gyakori hibák
- A könyökök szélesre tárása a testhez való szorítás helyett.
- A csípő meglógatása vagy felfelé emelése.
- A süllyedés túl magasan történő megállítása a teljes mozgástartomány hiányában.
Tippek
- Tartsd a könyököket végig szorosan a bordákhoz.
- Tartsa mereven a deszka-pozíciót a csípő belógásának megelőzése érdekében.
- Támaszkodjon a tenyér közepére a stabilitás érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Kéztartás
- Tenyérrel laposan
- Fogásszélesség
- Szűk
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
