Gyémánt fekvőtámasz
A hüvelyk- és mutatóujjak összeérnek, gyémántot alkotva
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Fekvőtámasz · Plank / elülső támasz
- Követés
- Reps only
Works
Mellkas Tricepsz Elülső Vállak Hasizmok Vállak
Végrehajtás
- Helyezze a kezeit közvetlenül a mellkas alá úgy, hogy a hüvelykujjak és a mutatóujjak érintkezzenek, gyémántot formálva.
- Nyújtsa hátra a lábait, és egyensúlyozzon a lábujjhegyén úgy, hogy teste egyenes vonalban legyen.
- Engedje le a törzsét addig, amíg a mellkasa majdnem hozzá nem ér a kezeihez, miközben a könyökeit tartja közel a testéhez.
- Tolj tenyereiden keresztül, hogy teljesen kinyújtott karokkal visszakerülj a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökök oldalra kifelé nyitása a behúzásuk helyett.
- A csípő lesüllyesztése vagy a fenék felemelése a mozgás közben.
- A leengedés túl magasan történő megállítása a teljes mozgástartomány elérése nélkül.
Biztonság
Kerülje ezt a variációt, ha már fáj a csuklója vagy a könyöke.
Tippek
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy a csípője ne süllyedjen be.
- Nyomja a kezeit a talajba, mintha össze akarná nyomni őket.
- Tartsa a nyakat semleges helyzetben úgy, hogy a kezei előtt kissé előre néz a padlóra.
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Kéztartás
- Kezek összeérve gyémánt alakban
- Fogásszélesség
- Szűk
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
