Teemantkätekõverdused
Pöidlad ja nimetissõrmed puutuvad kokku, moodustades rombi
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kätekõverdused · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Reps only
Works
Rind Triiceps Eesmised Õlad Kõhulihased Õlad
Kuidas seda teha
- Aseta käed otse rinna alla nii, et pöidlad ja nimetissõrmed puutuksid kokku, moodustades teemanti.
- Sirutage jalad taha ja hoidke tasakaalu varvastel, keha sirge joonena.
- Langetage keha nii, et rind puutuks peaaegu käsi, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Tõuge läbi peopesade tagasi algasendisse täielikult sirutatud kätega.
Levinud vead
- Küünarnukkide väljapoole ajamine nende keha vastu hoidmise asemel.
- Puusade langetamine või tagumiku tõstmine liigutuse ajal.
- Laskumise liiga kõrgel peatamine ilma täielikku liikumisulatust saavutamata.
Ohutus
Vältige seda varianti, kui teil on juba olemas randme- või küünarliigese valu.
Näpunäited
- Hoia kõhulihased pinges, et puusad ei vajuks alla.
- Suru käed põrandasse, nagu üritaksid neid kokku lükata.
- Hoia kael neutraalses asendis, vaadates põrandat veidi käte ette.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Käte asetus
- Käed koos teemandina
- Haarde laius
- Kitsas
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
