Flexão diamante
Polegares e indicadores se tocam, formando um diamante
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Flexão de braço · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Reps only
Works
Peito Tríceps Deltoides Anteriores Abdominais Ombros
Como fazer
- Posicione as mãos diretamente abaixo do peito, com os polegares e indicadores se tocando para formar um diamante.
- Estenda as pernas para trás e equilibre-se nas pontas dos pés, mantendo o corpo em linha reta.
- Desça o tronco até que o peito quase toque as mãos, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Empurre através das palmas das mãos para retornar à posição inicial com os braços totalmente estendidos.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.
- Baixar o quadril ou levantar o glúteo durante o movimento.
- Parar a descida alto demais sem atingir a amplitude total de movimento.
Segurança
Evite esta variação se tiver dor existente no punho ou no cotovelo.
Dicas
- Mantenha o core contraído para evitar que os quadris afundem.
- Empurre as mãos contra o chão como se tentasse juntá-las.
- Mantenha o pescoço em posição neutra olhando para o chão ligeiramente à frente das mãos.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de braço
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posicionamento das mãos
- Mãos juntas em diamante
- Largura da pegada
- Fechado
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
