Flexão de 1,5 repetição
O peito desce totalmente, empurra até meio, desce de novo e depois pressiona para cima.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Flexão de braço · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Reps only
Works
Peito Tríceps Deltoides Anteriores Abdominais Ombros
Como fazer
- Comece na posição de prancha alta, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Desça o peito até o chão.
- Empurre até a metade até que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus.
- Abaixe o seu corpo de volta ao chão imediatamente.
- Empurre totalmente até a posição inicial para completar uma repetição.
Erros comuns
- Apressar a repetição parcial em vez de controlar o movimento.
- Abrir os cotovelos demais para os lados durante o movimento de empurrar.
- Deixar o quadril cair quando a fadiga aparece.
- Não descer o suficiente na descida inicial.
Dicas
- Mantenha o core contraído para evitar que os quadris cedam.
- Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Controle a descida tanto na fase completa quanto na parcial.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de braço
- Braços
- Ambos
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
- Tempo e amplitude
- 1½ repetições
