1,5-reps armhävning
Bröstet sänks helt, trycker upp halvvägs, sänks igen och pressas sedan upp.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Armhävningar · Plankan / framtödj
- Tracks
- Reps only
Works
Bröst Triceps Främre Deltoider Mage Axlar
Så gör du
- Börja i en hög planka med händerna något bredare än axelbredd.
- Sänk bröstet hela vägen ner till golvet.
- Pressa upp halvvägs tills dina armbågar är i en 90-graders vinkel.
- Sänk kroppen tillbaka till golvet omedelbart.
- Pressa upp hela vägen till utgångsläget för att slutföra en repetition.
Vanliga misstag
- Att stressa igenom den partiella repetitionen i stället för att kontrollera rörelsen.
- Att armbågarna fälls ut för brett under pressen.
- Att låta höfterna sjunka när tröttheten kommer.
- Att inte gå ner tillräckligt djupt i den inledande sänkningen.
Tips
- Håll coren spänd för att förhindra att höfterna sjunker.
- Håll en rak linje från huvud till häl.
- Kontrollera nedsänkningen både vid den fullständiga och den partiella sänkningen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
- Tempo och rörelseomfång
- 1½ repetitioner
