1,5-reps push-ups
Brystet senkes helt, skyves halvveis opp, senkes igjen og presses så opp.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Push-up · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Triceps Fremre Deltoider Mage Skuldre
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Senk brystet helt ned til gulvet.
- Press halvveis opp til albuen er i en 90-graders vinkel.
- Senk kroppen din tilbake til gulvet umiddelbart.
- Press helt opp til startposisjonen for å fullføre én repetisjon.
Vanlige feil
- Å stresse den delvise repetisjonen i stedet for å kontrollere bevegelsen.
- Å flare albuene for langt ut under pressen.
- Å la hoftene synke når trettheten setter inn.
- Å ikke gå dypt nok ned på den første senkningen.
Tips
- Hold kjernen spent for å forhindre at hoftene svaier.
- Hold en rett linje fra hodet til hælene.
- Kontroller senkingen både i den fulle og den delvise bevegelsen ned.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Begge
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
- Tempo og bevegelsesutslag
- 1½ repetisjoner
