1,5 karto atsispaudimas
Krūtinė nusileidžia iki galo, išstumia iki pusės, vėl nusileidžia, tada išspaudžia aukštyn.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Atsispaudimas · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Krūtinė Tricepsas Priekiniai Pečiai Pilvo Pečiai
Kaip atlikti
- Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos, rankas išskėsdami šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Nuleiskite krūtinę iki pat grindų.
- Stumkitės pusiau aukštyn, kol alkūnės sudarys 90 laipsnių kampą.
- Nuleiskite kūną atgal ant grindų nedelsiant.
- Išspauskite iki galo į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
Dažnos klaidos
- Dalinio pakartojimo skubėjimas vietoj judesio kontroliavimo.
- Per didelis alkūnių išskėtimas į šalis spaudimo metu.
- Klubų nuleidimas, kai atsiranda nuovargis.
- Nepakankamai gilus nusileidimas pradiniame judesyje žemyn.
Patarimai
- Laikykite pilvo presą įtemptą, kad klubai nenukristų.
- Išlaikykite tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
- Kontroliuokite nusileidimą tiek per visą, tiek per dalinį judesį žemyn.
Detalės
- Bazinis judesys
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
- Tempas ir amplitudė
- 1½ pakartojimo
