1,5-Wiederholungs-Liegestütz
Die Brust senkt sich vollständig, drückt bis zur Hälfte, senkt sich erneut und drückt dann nach oben.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Liegestütze · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Reps only
Works
Brust Trizeps Vordere Schultern Bauchmuskeln Schultern
So geht's
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen etwas weiter als schulterbreit.
- Senke deine Brust vollständig bis zum Boden ab.
- Drücke dich zur Hälfte hoch, bis deine Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bilden.
- Senke deinen Körper sofort wieder zum Boden ab.
- Drücke dich ganz nach oben in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen.
Häufige Fehler
- Das Überstürzen der Teilwiederholung, anstatt die Bewegung zu kontrollieren.
- Zu weit ausgestellte Ellbogen während des Drückens.
- Das Absinken der Hüfte, wenn die Ermüdung einsetzt.
- Nicht tief genug beim anfänglichen Absenken gehen.
Tipps
- Halte die Körpermitte angespannt, damit die Hüften nicht durchhängen.
- Halte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Kontrolliere das Absenken sowohl bei der vollen als auch bei der teilweisen Bewegung nach unten.
Details
- Grundbewegung
- Liegestütze
- Arme
- Beide
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
- Tempo und Bewegungsradius
- 1½ Wiederholungen
