Diamond Liegestütz
Daumen und Zeigefinger berühren sich und bilden einen Diamanten
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Liegestütze · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Reps only
Works
Brust Trizeps Vordere Schultern Bauchmuskeln Schultern
So geht's
- Platziere die Hände direkt unter der Brust und berühre Daumen und Zeigefinger, um ein Diamant zu formen.
- Strecke die Beine nach hinten aus und balanciere auf den Zehenspitzen, wobei sich dein Körper in einer geraden Linie befindet.
- Senke den Oberkörper, bis die Brust fast die Hände berührt, und halte dabei die Ellbogen eng am Körper.
- Drücke dich durch die Handflächen zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen nach außen abspreizen, anstatt sie anzulegen.
- Absinken der Hüfte oder Anheben des Gesäßes während der Bewegung.
- Das Stoppen der Abwärtsbewegung zu weit oben, ohne die volle Bewegungsamplitude zu erreichen.
Sicherheit
Vermeide diese Variation, wenn du bereits Schmerzen in den Handgelenken oder Ellenbogengelenken hast.
Tipps
- Halte die Core-Muskulatur angespannt, damit die Hüfte nicht durchhängt.
- Drücke deine Hände in den Boden, als würdest du versuchen, sie zusammenzudrücken.
- Halte den Nacken neutral, indem du leicht vor deine Hände auf den Boden schaust.
Details
- Grundbewegung
- Liegestütze
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Handplatzierung
- Hände zusammen im Diamant
- Griffbreite
- Eng
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
