Elmas Şınav
Başparmaklar ve işaret parmakları birleşerek elmas oluşturur
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Şınav · Plank / ön destek
- Takip
- Reps only
Works
Göğüs Triseps Ön Omuzlar Karın Omuzlar
Nasıl yapılır
- Ellerinizi doğrudan göğsünüzün altına yerleştirin; başparmaklarınız ve işaret parmaklarınız bir elmas oluşturacak şekilde birbirine değsin.
- Bacaklarını arkana doğru uzat ve vücudunu düz bir çizgide tutarak parmak uçların üzerinde dengelen.
- Dirsekleri vücuda yakın tutarak gövdenizi, göğsünüz ellerinize neredeyse değene kadar indirin.
- Kollarınızı tamamen düzelterek başlangıç pozisyonuna dönmek için avuç içlerinizle itin.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri içe çekmek yerine yanlara doğru açmak.
- Hareket sırasında kalçayı düşürmek veya popoyu kaldırmak.
- İnme fazını tam hareket açıklığına ulaşmadan çok yüksekte durdurmak.
Güvenlik
Mevcut bir bilek veya dirsek eklemi ağrınız varsa bu varyasyondan kaçının.
İpuçları
- Kalçaların çökmesini önlemek için gövdenizi sıkı tutun.
- Ellerini sanki birbirine itmeye çalışıyormuşsun gibi yere doğru bastır.
- Ellerinizin hemen önündeki zemine bakarak boynunuzu nötr konumda tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- El yerleşimi
- Eller birlikte elmas şeklinde
- Tutuş genişliği
- Dar
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
