Piegamenti a diamante
Pollice e indice si toccano formando un diamante
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Piegamenti · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Reps only
Works
Petto Tricipiti Deltoidi Anteriori Addominali Spalle
Come farlo
- Posiziona le mani direttamente sotto il petto con pollici e indici che si toccano per formare un diamante.
- Distendi le gambe dietro di te e mantieni l'equilibrio sulla punta dei piedi con il corpo in linea retta.
- Abbassa il busto finché il petto non sfiora quasi le mani, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Spingi attraverso i palmi per tornare alla posizione di partenza con le braccia completamente distese.
Errori comuni
- Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.
- Abbassare le anche o sollevare il sedere durante il movimento.
- Fermare la discesa troppo in alto senza raggiungere la completa escursione articolare.
Sicurezza
Evita questa variante se hai già dolori ai polsi o ai gomiti.
Consigli
- Mantieni il core contratto per evitare che i fianchi cedano.
- Spingi le mani contro il pavimento come se cercassi di spingerle l'una verso l'altra.
- Mantieni il collo neutro guardando il pavimento leggermente davanti alle mani.
Dettagli
- Movimento di base
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizionamento delle mani
- Mani unite a diamante
- Larghezza della presa
- Stretto
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
