Алмазные отжимания
Большие и указательные пальцы соприкасаются, образуя ромб
- Уровень
- Средний
- Движение
- Отжимания · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Reps only
Works
Грудь Трицепс Передние Дельты Пресс Плечи
Как это сделать
- Поставьте руки прямо под грудью, соединив большие и указательные пальцы так, чтобы они образовали ромб.
- Вытяните ноги назад и удерживайте равновесие на носках, сохраняя тело в прямую линию.
- Опустите корпус, пока грудь почти не коснётся рук, держа локти прижатыми.
- Вытолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в исходное положение с полностью выпрямленными руками.
Распространённые ошибки
- Разведение локтей в стороны вместо прижатия их к корпусу.
- Опускание таза или подъём ягодиц во время движения.
- Остановка опускания слишком высоко без достижения полной амплитуды движения.
Безопасность
Избегайте этого варианта, если у вас есть боль в запястье или локтевом суставе.
Советы
- Держите кор напряжённым, чтобы не допустить провисания бёдер.
- Вдавливай ладони в пол, словно пытаешься свести их вместе.
- Держите шею в нейтральном положении, глядя на пол чуть впереди ладоней.
Детали
- Базовое движение
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Постановка рук
- Руки вместе в ромб
- Ширина хвата
- Узко
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
