Жим штанги лёжа узким хватом

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Лягте на скамью так, чтобы глаза находились под грифом.
2. 2Возьмитесь за штангу хватом чуть уже ширины плеч.
3. 3Снимите штангу со стоек и держите её прямо над верхней частью груди.
4. 4Медленно опустите штангу до касания нижней части груди.
5. 5Держите локти прижатыми к туловищу на протяжении всего опускания.
6. 6Выжмите штангу прямо вверх до полного выпрямления рук.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Разведение локтей в стороны вместо их прижатия.
• Отбивание штанги от груди для использования инерции.
• Использование хвата, который слишком узок и перегружает запястья.
• Отрыв таза от скамьи во время жима.

СОВЕТЫ

• Давите серединой стопы, чтобы сохранить напряжение во всём теле.
• Представьте, что вы сводите руки вместе, чтобы активировать трицепсы.
• Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице для стабильности.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Используйте страховщика при подъёме больших весов near отказа.
• Следите, чтобы лучезапястные суставы оставались строго под грифом.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Трицепс

Оборудование

ШтангаСкамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Жим лёжа

Руки

Обе

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Ширина хвата

Узко

Положение тела

Лежа на спине

Угол скамьи

Горизонтальная