ВАРИАЦИИ
Жим штанги лёжа на полу одной рукой
Одна рука держит один конец штанги
Это одностороннее жимовое движение изолирует трицепс, используя пол для ограничения амплитуды движения и одновременно нагружая стабильность корпуса. Упражнение развивает силу в точке локаута и устраняет мышечный дисбаланс между левой и правой сторонами.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Лягте на спину на пол, согните колени и плотно поставьте стопы на пол.
- Возьмитесь одной рукой за один конец штанги.
- Полностью выпрями руку, чтобы вес завис над грудью.
- Медленно опустите штангу до касания трицепсом или локтем пола.
- Немедленно выжмите вес обратно в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем сменить руку.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Позволение бёдрам скручиваться в сторону работающей стороны.
- Отбивание локтя от пола для набора инерции.
- Отрыв лопатки от пола во время жима.
- Отсутствие контроля над штангой во время фазы опускания.
СОВЕТЫ
- Держите нерабочую руку плотно прижатой к полу для равновесия.
- Давите пятками, чтобы сохранять устойчивую опору.
- Не допускайте вращения туловища при опускании веса.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Убедитесь, что штанга сбалансирована, чтобы предотвратить её опрокидывание.
- Не пытайтесь работать с большими весами без страхующего рядом.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Жим с пола
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Лежа на спине
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки