VARIACE
Jednoruční tlak s činkou na zemi
Jedna ruka uchopí jeden konec velké činky
Tento jednostranný tlakový pohyb izoluje tricepsy využitím podlahy k omezení rozsahu pohybu při současném nároku na stabilitu core. Buduje sílu v uzamčení a napravuje svalové disbalance mezi levou a pravou stranou.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si rovně na podložku s pokrčenými koleny a chodidly pevně opřenýma o zem.
- Uchopte jeden konec činky jednou rukou.
- Plně natáhněte paži, aby závaží viselo nad vaším hrudníkem.
- Pomalu spouštějte činku, dokud se váš triceps nebo loket nedotkne podlahy.
- Okamžitě vytlačte závaží zpět do výchozí polohy.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přepnete ruce.
ČASTÉ CHYBY
- Povolení otočení boků směrem k pracující straně.
- Odraz lokte od podlahy pro získání setrvačnosti.
- Zvedání lopatky od země během tlaku.
- Nekontrolování velké činky během fáze spouštění.
TIPY
- Držte nepracující ruku ploše na zemi pro rovnováhu.
- Tlačte přes paty, abyste udrželi stabilní základ.
- Zabraňte rotaci trupu při spouštění činky.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že činka je vyvážená, aby nedošlo k jejímu převrácení.
- Nepokoušejte se o těžké zátěže bez přítomnosti pozorovatele.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Tlakový most na zemi
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Leže na zádech
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno