VARIANTI

Distensione a terra con bilanciere a un braccio

Una mano afferra un'estremità del bilanciere

Questo movimento di spinta unilaterale isola i tricipiti utilizzando il pavimento per limitare l'ampiezza del movimento, sfidando al contempo la stabilità del core. Sviluppa la forza di blocco e corregge gli squilibri muscolari tra il lato sinistro e quello destro.

COME FARLO

Sdraiatevi supini sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi ben piantati.
Impugna un'estremità del bilanciere con una sola mano.
Estendi completamente il braccio in modo che il peso rimanga sospeso sopra il petto.
Abbassa il bilanciere lentamente finché il tricipite o il gomito non tocca il pavimento.
Spingi immediatamente il peso fino alla posizione di partenza.
Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare mano.

ERRORI COMUNI

Permettere ai fianchi di ruotare verso il lato in lavoro.
Il rimbalzo del gomito sul pavimento per prendere slancio.
Sollevamento della scapola da terra durante la spinta.
Mancato controllo del bilanciere durante la fase di discesa.

CONSIGLI

Tieni la mano non attiva piatta sul pavimento per l'equilibrio.
Spingi attraverso i talloni per mantenere una base stabile.
Impedisci al busto di ruotare mentre abbassi il peso.

SICUREZZA

Assicurati che il bilanciere sia in equilibrio per evitarne il ribaltamento.
Non tentare carichi pesanti senza un assistente nelle vicinanze.

DETTAGLI

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Bilanciere
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Distensioni su panca a terra
Posizione del carico: Ai lati
Braccia: Uno
Gambe: Entrambe
Orientamento delle mani: Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
Posizione del corpo: Supino

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