VARIANTI

Floor press con bilanciere

Le braccia toccano il pavimento nel punto più basso del movimento.

Questo movimento di spinta composto mira ai tricipiti limitando l'ampiezza del movimento della spalla per ridurre lo stress articolare. Sviluppa la forza di spinta attraverso la fase centrale e insegna a mantenere la tensione sotto un carico pesante.

COME FARLO

Sdraiatevi a terra con gli occhi direttamente sotto il bilanciere.
Sgancia il bilanciere e tienilo sopra il petto con i gomiti bloccati.
Abbassa il bilanciere lentamente finché le braccia non toccano il pavimento.
Fai una breve pausa quando i tuoi tricipiti toccano il pavimento.
Spingi esplosivamente il bilanciere verso la posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

Il rimbalzo dei gomiti sul pavimento per prendere slancio.
L'apertura eccessiva dei gomiti durante la discesa.
Sollevamento dei fianchi o della parte bassa della schiena dal pavimento.
Toccare il bilanciere al petto invece che alle braccia.

CONSIGLI

Spingi la parte alta della schiena contro il pavimento per creare una mensola stabile.
Tieni i gomiti stretti a un angolo di 45 gradi rispetto al busto.
Stringi forte il bilanciere per aumentare la tensione di tutto il corpo.

SICUREZZA

Assicurati che i ganci del rack siano impostati abbastanza in basso per evitare di far cadere il bilanciere dall'alto.
Non tentare carichi pesanti senza un assistente o cinghie di sicurezza se disponibili.

DETTAGLI

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Bilanciere
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Panca piana
Braccia: Entrambe
Posizione del corpo: Supino

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