VARIATSIOONID

Põrandalt surumine kangiga

Ülaosad puudutavad liigutuse alumises punktis põrandat.

See liitluv surumine koormab triitsepsit, piirates õla liikumisulatust, et vähendada liigese koormust. See arendab surumise jõudu keskmises faasis ja õpetab keha pingutatud hoidmist raske koormuse all.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke põrandale nii, et silmad on otse kangist all.
Võta kang toest välja ja hoia seda rinnaku kohal sirgete küünarnukkidega.
Langetage kang aeglaselt, kuni õlavarred puutuvad põrandat.
Peatu lühidalt, kui su triitsepsid puutuvad maad.
Tõusta kang plahvatuslikult tagasi algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide põrandalt tagasipõrkamine hoogu saamiseks.
Küünarnukkide liiga laiale sirutamine langetamise ajal.
Puusade või alaselja põrandalt tõstmine.
Kangi puudutamine rinna vastu käte asemel.

NÄPUNÄITED

Suru ülemine selg põrandasse, et luua stabiilne riiul.
Hoia küünarnukid keha suhtes 45-kraadise nurga all lähedal.
Suruge kangile tugevalt vastu, et suurendada kogu keha pinget.

OHUTUS

Veenduge, et riiuli konksud on seatud piisavalt madalale, et vältida kangile kõrgusest kukutamist.
Ärge proovige raskeid raskusi ilma abistaja või ohutusrihmadeta, kui need on saadaval.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Kang
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pingil surumine
Käed: Mõlemad
Kehaasend: Selili lamades

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata