VARIATIONEN

Floor Press mit Langhantel

Die Oberarme berühren am tiefsten Punkt der Bewegung den Boden.

Diese zusammengesetzte Druckübung targetiert den Trizeps, während sie den Bewegungsradius der Schulter begrenzt, um die Gelenkbelastung zu reduzieren. Sie baut Druckkraft im mittleren Bewegungsbereich auf und lehrt Körperspannung unter schwerer Last.

SO GEHT'S

Lege dich auf den Boden, wobei sich deine Augen direkt unter der Langhantel befinden.
Nimm das Gewicht aus dem Rack und halte es mit gestreckten Armen über deiner Brust.
Senke die Langhantel langsam ab, bis deine Oberarme den Boden berühren.
Halte kurz inne, wenn deine Trizeps den Boden berühren.
Drücke die Stange explosiv zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Abprallen der Ellbogen vom Boden, um Schwung zu holen.
Zu weites Abspreizen der Ellbogen während der Abwärtsbewegung.
Anheben der Hüften oder des unteren Rückens vom Boden.
Berühren der Langhantel an der Brust statt an den Armen.

TIPPS

Drücke deinen oberen Rücken in den Boden, um eine stabile Ablage zu schaffen.
Halte die Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel eng am Körper.
Drücke die Stange fest zusammen, um die Ganzkörperspannung zu erhöhen.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass die Rack-Haken niedrig genug eingestellt sind, um ein Fallenlassen der Stange aus der Höhe zu verhindern.
Versuche keine schweren Lasten ohne Spotter oder Sicherheitsgurte, falls verfügbar.