VARIATIONEN

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Die Kurzhanteln senken sich, bis die Ellbogen leicht unter die Höhe des Oberkörpers fallen.

Diese Bewegung trainiert die Brustmuskulatur und bindet gleichzeitig Schultern und Trizeps für Druckkraft ein. Die Verwendung von Kurzhanteln ermöglicht einen größeren Bewegungsradius und hilft, muskuläre Ungleichgewichte zwischen den Körperseiten auszugleichen.

SO GEHT'S

Setze dich auf die Bankkante, wobei auf jedem Oberschenkel eine Hantel senkrecht aufliegt.
Lehne dich zurück und ziehe gleichzeitig die Kissen hoch, um die Gewichte auf Brusthöhe zu bringen.
Stelle deine Füße fest auf den Boden und ziehe die Schulterblätter zur Bank hin zusammen.
Drücke die Hanteln nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Senke die Gewichte langsam ab, bis deine Ellbogen leicht unter deinen Rumpf gelangen.
Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

HÄUFIGE FEHLER

Zu weites Ausstellen der Ellbogen in der unteren Position.
Abprallen der Kurzhanteln von der Brust.
Anheben der Hüfte von der Bank bei schweren Sätzen.
Das Unterlassen des Zurückziehens der Schulterblätter vor dem Drücken.

TIPPS

Drücke durch den Mittelfuß, um die Stabilität zu halten.
Halte deine Handgelenke direkt über deinen Ellenbogen.
Drücke die Brustmuskeln oben in der Bewegung fest zusammen.

SICHERHEIT

Versuche nicht, schwere Hanteln direkt auf deine Brust fallen zu lassen, wenn du eine Wiederholung nicht schaffst.
Halte die Handgelenke in einer neutralen Position, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.