VARIAȚII

Împins cu gantere din culcat pe bancă orizontală

GantereLE coboară până când coatele ajung puțin sub nivelul trunchiului.

Această mișcare vizează mușchii pectorali, implicând simultan umerii și tricepsul pentru dezvoltarea forței de împingere. Utilizarea ganterelor permite o amplitudine mai mare a mișcării și ajută la corectarea dezechilibrelor musculare dintre partea stângă și cea dreaptă.

CUM SE EXECUTĂ

Așezați-vă pe marginea băncii cu o halteră așezată vertical pe fiecare coapsă.
Apleacă-te pe spate în timp ce ridici genunchii pentru a aduce greutățile la nivelul pieptului.
Plantează-ți ferm picioarele și retrage omoplații spre bancă.
Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse.
Coboară greutățile încet până când coatele coboară ușor sub nivelul trunchiului.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea coatelor prea mult în partea de jos.
Ricoșarea ganterelor de pe piept.
Ridicarea șoldurilor de pe bancă în timpul seriilor grele.
Neutralizarea omoplaților înainte de împingere.

SFATURI

Împinge prin mijlocul tălpii pentru a menține stabilitatea.
Ține-ți încheieturile aliniate direct deasupra coatelor.
Contractă-ți puternic mușchii pieptului în partea de sus a mișcării.

SIGURANȚĂ

Nu încerca să lași ganterele grele direct pe piept dacă nu reușești o repetare.
Menține o poziție neutră a încheieturii pentru a evita stresul articular.

DETALII

Mușchi: Piept
Echipamente: HalterăBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Împins de la piept
Brațe: Ambele
Poziția corpului: Culcat pe spate
Unghiul băncii: Plat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare