VARIATIES

Dumbbell bankdrukken op vlakke bank

De dumbbells zakken tot de ellebogen net onder het niveau van de romp komen.

Deze oefening richt zich op de borstspieren terwijl de schouders en triceps worden ingeschakeld voor drukkracht. Het gebruik van dumbbells maakt een groter bewegingsbereik mogelijk en helpt spieronevenwichtigheden tussen beide zijden te corrigeren.

UITVOERING

Gaaf op de rand van het bankje zitten met een halter verticaal op elke dij.
Leun achterover terwijl je je knieën optrekt om de gewichten tot borsthoogte te brengen.
Zet je voeten stevig neer en trek je schouderbladen naar achteren tegen de bank.
Duw de dumbbells omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
Laat de gewichten langzaam zakken tot je ellebogen iets onder je romp zijn.
Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen te ver naar buiten laten wijken op het laagste punt.
De dumbbells tegen de borst laten stuiteren.
Het optillen van de heupen van de bank tijdens zware herhalingen.
Het niet intrekken van de schouderbladen voordat je drukt.

TIPS

Duw af met je middenvoet om stabiliteit te behouden.
Houd je polsen recht boven je ellebogen.
Knijp je borstspieren hard samen bovenaan de beweging.

VEILIGHEID

Probeer geen zware halters direct op je borst te laten vallen als een herhaling mislukt.
Houd een neutrale polshandhaving aan om gewrichtsbelasting te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Borst
Apparatuur: halterBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Bench press
Armen: Beide
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Vlak

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld